·         Οι απαιτήσεις τους και όσον αφορά τη διατροφή τους ενδέχεται να είναι εξίσου υπερβολικές: ο όρος «υγιεινή διατροφή» μπορεί να μεταφράζεται σε λίστες που περιλαμβάνουν μόνο βιολογικές τροφές και superfoods

·         Δυσκολεύονται να πουν «όχι» στους άλλους, γιατί φοβούνται ότι θα τους απογοητεύσουν

·         Μετρούν πολύ τη γνώμη των άλλων

·         Δυσκολεύονται να πάρουν αποφάσεις, αφού ποτέ δεν μπορούν να νιώσουν σίγουροι ότι η επιλογή τους θα είναι 100% η καλύτερη

·         Στη δουλειά προτιμούν να εργάζονται μόνοι, γιατί πιστεύουν ότι μόνο έτσι ελέγχουν απόλυτα το αποτέλεσμα, ενώ όταν αναγκάζονται να συμμετέχουν σε ομαδικά projects, αν γίνει κάποιο λάθος, φταίνε πάντα οι άλλοι

·         Τους παίρνει πολύ καιρό να ξανασταθούν στα πόδια τους έπειτα από ένα λάθος

·         Εντοπίζουν αμέσως τα λάθη των άλλων

·         Περιμένουν από τους άλλους (σύντροφο, συναδέλφους, φίλους, οικογένεια, παιδιά) να ανταποκρίνονται στις δικές τους υψηλές προσδοκίες

·         Όταν φαντάζονται τον ιδανικό σύντροφο, έχουν πολύ συγκεκριμένες απαιτήσεις

Αν το καλοσκεφτείς, τις περισσότερες φορές που κυνηγάμε την τελειότητα, αυτό συμβαίνει για να αποδείξουμε είτε στον εαυτό μας είτε στους άλλους ότι είμαστε αρκετά ικανές/έξυπνες/όμορφες… Οι περισσότεροι τελειομανείς ακούν μέσα στο κεφάλι τους μια φωνούλα που τους λέει ότι ποτέ αυτό που κάνουν δεν είναι αρκετό ή ότι δεν προσπαθούν αρκετά. Άρχισε να σκέφτεσαι τι σκέφτεσαι για τον εαυτό σου και πώς του μιλάς. Πάρε ένα σημειωματάριο ή ξεκίνησε ένα note στο κινητό σου όπου θα γράφεις όλα τα αρνητικά πράγματα που λες στον εαυτό σου. Θα εκπλαγείς και δεν θα είναι ευχάριστο. Όμως θα συνειδητοποιήσεις ότι οι αρνητικές σου σκέψεις είναι ο μεγαλύτερος σαμποτέρ σου! Αυτό όμως σημαίνει ταυτόχρονα ότι μπορείς και να το ελέγξεις! Όταν, για παράδειγμα, πιάνεις τον εαυτό σου να σου λέει αρνητικά πράγματα για εσένα, όπως «Δεν είσαι αρκετά ικανή, δεν θα τα καταφέρεις…», γύρισε αυτές τις δηλώσεις σε ερωτήσεις: «πώς θα τα καταφέρω;», «με ποιο τρόπο θα γίνω πιο ικανή;». Επιπλέον, μπορείς να χρησιμοποιείς θετικές δηλώσεις, οι οποίες έχουν τη δύναμη να σταματήσουν τις αρνητικές σκέψεις που όλοι κάνουμε και στη θέση τους να εγκαταστήσουν άλλες, «θετικά φορτισμένες». Και θυμήσου ότι δεν αξίζει να συγκρίνεις τον εαυτό σου με κανέναν, παρά μόνο με εσένα την ίδια. Πόσα πράγματα έχεις καταφέρει τα τελευταία 5 χρόνια; Είναι μια λάθος εμφάνιση, μια ρυτίδα, μια απουσία από το γυμναστήριο ή μια αστοχία στη δουλειά ικανή να γκρεμίσει όλα όσα έχεις καταφέρει;

2.       Προσπάθησε να έχεις ρεαλιστικές απαιτήσεις

Πόσο ρεαλιστικά είναι αυτά που περιμένεις από τον εαυτό σου και τους άλλους; Σίγουρα είναι καλό να ανεβάζεις τον πήχη και να θέλεις να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό σε ό,τι κάνεις (όπως και να περιμένεις το ίδιο και από τους άλλους), αλλά οι υπερβολικά υψηλές προσδοκίες μάς δημιουργούν απίστευτο στρες. Πολύ συχνά, για παράδειγμα, εμείς οι γυναίκες έχουμε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό μας όταν αγγίζουμε το θέμα «διατροφή». Η δρ Sherry Pagoto, καθηγήτρια Ιατρικής στο πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, εξηγεί ότι το «clean eating movement», η εμμονή δηλαδή όλο και μεγαλύτερου μέρους του πληθυσμού με τρόφιμα βιολογικά, μη γενετικά τροποποιημένα, χωρίς πρόσθετα, αρώματα, συντηρητικά, κ.λπ. είναι πλέον πολύ συχνό φαινόμενο και φτάνει τα όρια του ψυχαναγκασμού. Και ναι, είναι μια μορφή τελειομανίας. «Σήμερα οι τροφές είναι είτε ‘‘καθαρές’’ είτε όχι. Η τελειομανία προκαλεί άγχος γιατί μας θέτει άπιαστους στόχους. Όποιος προσέχει τη διατροφή του, νιώθει ότι αποτυγχάνει κάθε φορά που δεν τρώει μόνο ‘’καθαρές’’ τροφές. Όμως το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για να χάσουμε κιλά είναι εκείνο στο οποίο μπορούμε να είμαστε συνεπείς. Και ειλικρινά, αυτό μπορεί να μην είναι μια δίαιτα με smoothies από φύκια kale! Έχε στο νου σου ότι όσο λιγότερες συμπεριφορές προσπαθείς να αλλάξεις, τόσο πιο εύκολη θα είναι η αλλαγή».

3.       Δες τα πράγματα στις πραγματικές τους διαστάσεις

Το να παίρνεις τα πράγματα λιγότερο στα σοβαρά, μπορεί να κάνει θαύματα! Μάθε να χαλαρώνεις και δες τη ζωή με πιο ανάλαφρο μάτι. Κάθε φορά που προσπαθείς να είσαι αψεγάδιαστη ή να κάνεις κάτι τέλεια, σκέψου «ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί αν δεν γίνει αυτό;». Το πιθανότερο είναι να συνειδητοποιήσεις ότι έχεις μεγαλοποιήσει το τι θα γίνει αν δεν πετύχεις αυτό που ήθελες στο 100%. Όπως δήλωσε σε συνέντευξή της στην Oprah Winfrey η συγγραφέας του μπεστ σέλερ Eat, Pray, Love, Elizabeth Gilbert, «η τελειομανία είναι η… υψηλή ραπτική, το high-end του φόβου. Πρόκειται για φόβο, απλώς καμουφλαρισμένο». Τι φοβάσαι, λοιπόν, ότι θα συμβεί αν όλα δεν πάνε τέλεια; Αποκλείεται να καταρρεύσει ο κόσμος από ένα σου λάθος!